Diario Peso, BMI e Circonferenza Vita – Web App Gratuita
Uno strumento personale per monitorare peso, forma corporea e andamento nel tempo
A cosa serve la web app “Diario Peso, BMI e Circonferenza Vita”
La web app gratuita “Diario Peso, BMI e Circonferenza Vita” è pensata per chi desidera:
📏 Tenere traccia del proprio peso nel tempo, in modo ordinato e consultabile.
⚖️ Calcolare automaticamente il BMI (Indice di Massa Corporea) sulla base di peso e altezza.
📉 Monitorare la circonferenza vita, parametro importante per il rischio cardiovascolare e metabolico.
💪 Stimare la percentuale di massa grassa e la suddivisione tra massa grassa e massa magra (in modo indicativo).
📊 Visualizzare grafici di andamento di peso, BMI, circonferenza vita e massa grassa stimata.
🧮 Avere KPI (indicatori) colorati che riassumono la situazione: stato nutrizionale (magrezza, normopeso, sovrappeso, obesità) e rischio associato alla circonferenza vita.
💾 Salvare tutto in locale, con la possibilità di fare backup e restore in JSON ed esportare una tabella in Word per il medico o per il proprio archivio.
È uno strumento di auto-monitoraggio e consapevolezza, non una “diagnosi online”.
Caratteristiche principali e vantaggi
🖥️ Funziona offline: è una sola pagina HTML che apri nel browser.
🔐 Dati solo sul tuo dispositivo: non c’è alcun invio a server, nessuna registrazione, nessun cloud.
🧾 Storico ordinato: tutte le misurazioni vengono salvate con data, peso, circonferenza vita, calcoli e note.
📈 Analisi per periodo: puoi filtrare un intervallo di date e vedere medie, variazioni, grafici e stato attuale.
📄 Esportazione in Word: generi rapidamente una tabella da stampare o allegare alle visite.
🛟 Backup JSON: puoi salvare tutti i dati in un file e ripristinarli su un altro PC o dopo una formattazione.
3. Come funziona – panoramica rapida
La web app è composta da quattro blocchi principali:
Dati anagrafici
Inserimento misurazioni
Analisi e grafici
Export e backup
3.1 Dati anagrafici
Nella sezione iniziale inserisci:
Nome e cognome (facoltativo)
Età (anni)
Sesso (Maschio/Femmina/Altro)
Altezza in centimetri
Questi dati servono per:
Calcolare correttamente il BMI
Stimare la massa grassa (formula di Deurenberg: usa BMI, età e sesso)
Contestualizzare le esportazioni in Word
Nota: le formule per la massa grassa sono pensate per adulti. In caso di minori, gravidanza, atleti o patologie specifiche, è indispensabile una valutazione professionale.
Manuale utente – passo per passo
Inserire una nuova misurazione
Nella sezione “Inserimento misurazioni corpo”:
Seleziona la data della misurazione.
Inserisci il peso in kg (es. 72,5).
Inserisci la circonferenza vita in cm (es. 92) – può anche essere lasciata vuota se non rilevata.
Aggiungi, se vuoi, una nota (es. “Settimana di dieta”, “Molto movimento”, “Poco sonno”).
Premi “+ Aggiungi misurazione”.
A questo punto la misurazione compare nella tabella sottostante, con:
Data
Peso
Circonferenza vita
BMI calcolato
% massa grassa stimata
Classificazione BMI
Note
Tutte le misurazioni vengono salvate automaticamente in localStorage.
Modificare o cancellare una misurazione
Nella tabella, per ogni riga, trovi due azioni:
“Modifica”
I dati della riga vengono riportati nei campi di inserimento.
Apporti le correzioni (data, peso, vita, note).
Il pulsante principale diventa “Salva modifica”.
Dopo il salvataggio, la riga viene aggiornata e il pulsante torna “+ Aggiungi misurazione”.
“Elimina”
Viene chiesta conferma.
Se confermi, la misurazione viene cancellata in modo definitivo.
La riga attualmente in modifica viene evidenziata, così risulta chiaro quale misurazione stai ritoccando.
Analisi per periodo, KPI e grafici
Selezione del periodo
Nella sezione “Analisi e grafici”:
Imposti una data di inizio e una data di fine.
Clicchi su “Aggiorna analisi”.
Tutte le elaborazioni (KPI e grafici) si riferiranno solo alle misurazioni comprese in questo intervallo.
KPI (indicatori sintetici) visualizzati
I riquadri KPI mostrano:
BMI attuale e stato nutrizionale
BMI dell’ultima misurazione nel periodo.
Classificazione secondo fasce tipiche:
Grave magrezza
Sottopeso
Normopeso
Sovrappeso
Obesità grado I–II–III
Sintesi testuale (“Denutrizione / grave magrezza”, “Normale”, “Sovrappeso”, “Obesità…”).
BMI medio nel periodo
Media dei BMI calcolati per le misurazioni comprese nel range.
Peso medio e variazione
Peso medio nel periodo.
Differenza tra prima e ultima misurazione (es. +1,2 kg o –0,8 kg).
Circonferenza vita (media / attuale)
Valore medio della vita.
Ultimo valore.
Valutazione sintetica del rischio (per sesso):
“Desiderabile”
“Rischio moderato”
“Rischio elevato”.
Massa grassa stimata (ultimo valore)
% massa grassa (formula Deurenberg: BMI, età, sesso – solo se età ≥ 18 e sesso M/F).
Massa grassa in kg.
Massa magra in kg.
Numero misurazioni
Quante misurazioni sono presenti nel periodo selezionato.
I KPI legati al BMI e alla circonferenza vita usano una colorazione semaforica:
🟢 Verde → situazione considerata “desiderabile” / normopeso
🟡 Giallo → area di attenzione (sottopeso o sovrappeso, rischio moderato)
🔴 Rosso → situazione potenzialmente critica (obesità, rischio elevato)
Si tratta comunque di un supporto visivo, non di una diagnosi.
Grafici disponibili (full width, uno sotto l’altro)
La web app mostra quattro grafici, tutti a larghezza piena, uno sotto l’altro:
Andamento peso (kg)
Grafico a linea.
Mostra come cambia il peso giorno per giorno nel periodo.
Andamento BMI
Grafico a linea.
Richiede altezza inserita per calcolare il BMI.
Utile per vedere la tendenza del rapporto peso/altezza nel tempo.
Andamento circonferenza vita (cm)
Grafico a linea.
Mostra i cambiamenti di circonferenza vita, indicativi anche del grasso addominale.
Andamento % massa grassa (stima)
Grafico a linea.
Usa la formula di Deurenberg su tutte le misurazioni per cui ci sono: altezza, età adulta (≥ 18), sesso M/F.
Le misurazioni per cui non è possibile calcolare la % (dati mancanti o non validi) vengono omesse dal grafico.
Se per un grafico non ci sono dati sufficienti (es. mancano misurazioni di vita, o mancano altezza/età/sesso), la web app lo segnala con un messaggio esplicito.
Export e backup
Esportazione in Word
Con il pulsante “Esporta tabella in Word (DOC)”:
La web app usa il periodo di analisi impostato.
Genera un documento Word con:
Dati anagrafici (nome, età, sesso, altezza).
Periodo considerato.
Tabella con:
Data
Peso
Circonferenza vita
BMI
% massa grassa (se calcolabile)
Classificazione BMI
Note
Questo file può essere stampato o portato al medico/dietologo per una valutazione più approfondita.
Backup JSON e restore
Backup JSON
Esporta un file .json che contiene:
Dati anagrafici
Tutte le misurazioni
Puoi conservarlo su chiavetta, disco esterno o cloud personale.
Restore da JSON
Selezionando un file di backup, la web app ripristina:
Profilo
Storico completo delle misurazioni
I dati attuali vengono sostituiti da quelli del backup.
Disclaimer
La web app non fornisce diagnosi, non valuta patologie e non sostituisce il medico curante o lo specialista (dietologo, nutrizionista, endocrinologo, ecc.).
Le classificazioni (magrezza, normopeso, sovrappeso, obesità) e le soglie di circonferenza vita si basano su criteri generali per adulti e possono non essere adatte a tutti i casi (atleti, anziani fragili, gravidanza, condizioni cliniche particolari).
La massa grassa stimata è un calcolo indicativo, basato su formule empiriche, e non sostituisce misurazioni strumentali (pliche, bioimpedenziometria, DEXA, ecc.).
Le decisioni su dieta, attività fisica, terapie o percorsi di cura devono essere prese solo insieme al medico o al professionista sanitario di riferimento.
L’utente è responsabile dell’uso della web app e della gestione dei propri dati (salvataggi, backup, condivisione con terzi).